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午睡这件小事居然有这么多好处!前提是知道午睡的正确姿势 !

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[日期:2017-03-16]    来源:  作者:

本文专家

广东省中医院心理睡眠科主任医师 李艳

北京协和医院呼吸内科主任医师 肖毅

南京军区福州总医院第一附属医院心血管内科副主任医师 陈志忠

中医历来有“睡好子午觉”的说法,“子时大睡,午时小憩”。除了晚上最好在子时之前(11时之前)入睡外,还强调在午时(11时~13)也要闭目休息,以利于人体阴阳之气的正常交接。

其实除了利于阴阳之气交接外,午睡还有这么多实实在在的好处!

午睡有6大好处

1、防猝死

猝死的发病率越来越高,很多猝死事件虽然原因并不能确定,但专家普遍认为,是和现代人的身体素质、生活习惯和休息方式跟以前比不太健康有关。西方有研究证实,中午睡觉可以明确减少心血管事件,缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担。

2、护心

午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。有资料表明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

希腊的一项研究也显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%

3、降压降脂

美国阿勒格尼学院的一项研究发现,如果工作压力大使人血压升高的话,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。中日友好医院血脂异常门诊副主任医师马明表示,睡好子午觉不仅可以降血脂,对人们整个机体的调节和恢复都很重要。

4、增强免疫力

德国睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强。

5、提高记忆力

德国杜塞道夫大学一项研究表明,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。而美国研究人员同样发现,午睡可以让人的精力和警觉性得到大幅度的提高。

6、调节情绪,缓解压力

美国斯坦福大学医学院的一项研究指出,每天午睡能有效赶走抑郁情绪。美国哈佛大学心理学家们的研究也证明,午后打盹能改善心情,降低心情紧张度,缓解压力。

午睡姿势不对很伤身

你在办公室是怎么睡午觉的?趴着,还是躺着?

如果你是趴在办公桌上睡觉,那可要小心了,这种姿势对颈椎的影响很大。时间长了容易导致脊椎变形,引起腰背部疼痛。

还可能会影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。

这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。

 

上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉,这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。午睡一般1530分钟最好,这样对精力的恢复是很好的。

午睡记个顺口溜

想要健康午睡,一定要记住这几句话。

时间宜短不宜长

午睡要因人而异,时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以1530分钟最恰当,就是人们常说的“打个盹儿”最好。睡眠时间过长比睡眠少的人,心脏病发生率高出1倍,脑卒中高出4倍。另外,入睡状态心率较慢,血液流动速度减缓,午睡太久的话容易出现血栓。

头高脚低侧着躺

午睡时,宜采取头高脚低侧卧睡姿,以减轻对心脏的压力,减少回心血量,防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹,以免引起脑部缺血。

睡后按摩加喝水

起床后,别马上起身活动,先在心前区和胸部做几分钟自我按摩,防止眩晕。下床后,喝一杯白开水,以补充体内水分。

睡前忌服降压药

切忌在午餐后立刻躺下,应休息15分钟至30分钟后再睡。此外,高血压、冠心病患者睡前忌服降压药并注意避免嗜睡。

餐后不适改餐前

餐后午睡常出现头晕、头痛、心累及疲乏的患者,可以改在午饭前小睡30分钟,或适当延后午饭的时间,既能减少脑梗塞的危险,又能得到休息,消除疲劳。

三种人不适合午睡

对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

但以下三种人不太适合午睡。

“第一种是65岁以上或体重超标20%的人。午睡会增加人体血液黏稠度,容易引起血管堵塞;

第二种是血压很低的人;

第三种是血液循环系统有严重障碍的人。午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低、大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。”

另外,有失眠问题的人,也要避免午睡。

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